level 10 life Archives - Kalenterimania

Kaikilla meillä on jonkinlaisia haaveita ja tavoitteita. Toiset suhtautuvat elämään luonnostaan ”kaikki on mahdollista” -mentaliteetilla, mutta useimmilla meistä ajattelutapa on negatiivisempi ja menneisyyden tapahtumat ovat muovanneet ajatteluamme. Jos koko lapsuutensa on kokenut ettei ole riittävän hyvä, on todennäköistä että vielä aikuisenakin riittämättömyyden tunne on jatkuvasti läsnä. Meillä on kuitenkin mahdollisuus muovata ajattelutapaamme ja päästä eroon haitallisista uskomuksista ja käytösmalleista.

Tässä postauksessa tutustutaan affirmaatioiden maailmaan, ja miten niiden käytön voi yhdistää kalenteriharrastukseen.

Ajatukset toimivat joko ihmisen puolesta tai meitä vastaan. Se miten puhuu itselleen vaikuttaa koko elämään – aivot uskovat sen mitä niille toistuvasti kerrotaan. Affirmaatiot ovat voimalauseita, jotka oikein rakennettuina muokkaavat ajatteluamme haluamaamme suuntaan. Näin tavat ajatella ja kokea asioita muuttuvat. Affirmaatiot ovat aina positiivisia, eikä niissä kielletä asioita, vaan ajatellaan ennemmin mitä hyvää saavuttaa toimien tietyllä tavalla.

Positiivisia voimalauseita voi toki etsiä netistäkin – parasta kuitenkin on, jos rakentaa täysin omat lauseet, jotka kumpuavat todellisista omista tarpeista. Affirmaatioiden teko kannattaa aloittaa pohtimalla millainen henkilön pitää olla ja mitä pitää tehdä, jotta voit saavuttaa sen mitä haluaa. Esimerkiksi Level 10 life -työkalua voi käyttää ensin pohtiakseen elämänsä nykytilannetta – sen avulla voi myös olla helpompaa löytää ne kohdat, mihin erityisesti haluaa affirmaatioilla vaikuttaa.

Otetaan esimerkiksi henkilö, joka haluaa kohentaa terveyttään ja voida paremmin.

1. Mitä todella haluat saavuttaa? Kirkasta ja tarkenna tavoitteita!

”Haluan voida paremmin, elää terveellisesti ja urheilla. Haluan laihtua 10kg ja juosta maratonin Espanjassa.”

2. Miksi haluat sitä? Pelkkä haluaminen ei ole tehokas tapa saavuttaa mitään. Syyn pitää olla riittävän vahva ja kirkas, jotta jaksat työskennellä sen eteen.

”Haluan pysyä terveenä ja saavuttaa unelmani. Minulla on oikeus olla onnellinen. Lapsillani on oikeus vanhempaan, joka pitää huolta myös itsestään”

3. Millainen ihminen sitoudut olemaan, jotta saavutat tavoitteesi? Elämäsi muuttuu paremmaksi vasta, kun sinä muutut paremmaksi.

”Noudatan ruokavaliota ja treeniohjelmaani johdonmukaisesti ja kärsivällisesti. Säästän rahaa matkaan. Nukun riittävästi, jotta jaksan paremmin”

4. Mitä sitoudut tekemään, jotta saavutat tavoitteesi? Määrittele toiminta tarkoin – kuinka usein, kuinka paljon, koska? Varaa aika kalenteristasi. Aloita pienin askelin, tee tavoitteet ensin päivä- tai viikkotasolle.

”Käyn 5km lenkillä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina kello 18. Valmistelen viikon ruoat sunnuntaisin kymmeneltä. Menen arkisin nukkumaan 23 mennessä, jotta ehdin nukkua riittävästi.”

Pohjatyö on nyt valmis. Seuraavaksi luodaan voimalauseita, jotka tukevat tavoitetta ja suunnitelmaa. Esimerkkihenkilömme pohdinnoista voi päätellä, että hän kenties ei ole ollut kovin johdonmukainen tai säästäväinen, valitsee iltaisin mieluummin Netflixin kuin nukkumisen, ja on ehkä tottunut laittamaan muiden onnellisuuden omansa edelle.

Esimerkkihenkilön affirmaatiot voisivat olla tällaiset:

Nautin ruuanlaitosta ja voin hyvin, kun syön terveellistä ruokaa
Kahvilassa käynnin sijaan säästän rahat matkakassaan
Käyn säännöllisesti lenkillä ja iloitsen, kun jaksan juosta joka kerta pidempiä matkoja
Minulla on oikeus olla onnellinen ja tehdä asioita, jotka tekevät minut iloiseksi

Affirmaatioita voi kirjoittaa haluamansa määrän – joko yhden elämänalueen tai vaikka kaikkien kohentamiseen. Toimivuuden kannalta toisto on tärkeintä, koska juuri ajatuksen toistaminen on se mikä saa meidät uskomaan niihin. Tästä syystä affirmaatioita ei kannata vaihdella kovin usein, mutta voi toki kirjoittaa useita erilaisia, samaan aiheeseen liittyviä. Parin kuukauden välein kannattaa tarkistaa ja tarvittaessa muokata affirmaatioita elämäntilanteeseen ja tavoitteisiin sopiviksi.

Lue affirmaatiot päivittäin, mielellään ääneen. Harjoittele liittämään tunteita affirmaatioon, todella tunne lukiessasi, millainen fiilis siitä tulee, kun iloitset tai nautit asioista.
Kirjoita yksi tai useampi affirmaatio kalenteriisi niin, että näet sen mahdollisimman usein
Kirjoita affirmaatiot korteille, jotka voit lukea herätessä tai ennen nukkumaanmenoa
Kirjoita kalenteriisi merkintöjä siitä mitä haluat ja miksi, mitä olet sitoutunut tekemään sen eteen. Näillä pienillä merkinnöillä on yllättävän suuri merkitys!
Kirjoita kalenteriisi kerran viikossa mikä on mennyt hyvin unelmien toteuttamisen suhteen ja mitä seuraavalla viikolla täytyy tehdä toisin.

Toivottavasti sinäkin saavutat unelmasi!

/Susanna

Level 10 Life on Hal Elrodin Miracle Morning -kirjasta tuttu työkalu henkilökohtaisen kasvun suunnitteluun ja seurantaan. Tämä sopii erityisesti sellaisille ihmisille, joilla on epämääräistä tyytymättömyyttä elämäänsä, mutta ei oikein saa kiinni ratkaisuista.

Idea on, että elämää ajatellaan kymmenen osa-alueen kautta, ja arvioidaan omaa suhtautumista ja tyytyväisyyttä jokaiseen alueeseen erikseen. Jotta voi suunnitella minne haluaa päätyä, pitää ensin tietää missä on nyt. Tarkoitus ei ole tehdä elämästä suorittamista, vaan miettiä mitä se on mitä haluan, ja miten siihen pääsisin.

Mittarina käytetään usein ympyräkaaviota, joka on jaettu kymmeneen osaan. Tämän piirtäminen itse kalenteriin on aika hidasta ja hankalaa, joten voi käyttää myös netistä löytyviä valmiita pohjia, tai toteuttaa mittarit esimerkiksi pylväinä. Tyyli on vapaa, ja toki voit halutessasi myös jättää pois osioita jos ne tuntuvat sopimattomilta sinulle.

Näin se toimii:

Jos teet trackerin kalenteriin / bujoon, tarvitset tätä varten aukeaman verran tilaa. Valitse haluamasi malli mittarille ja piirrä tai liimaa tulostettu kaavio vasemmanpuoleiselle sivulle.

Arvioitavat osiot ovat perhe, henkilökohtainen kasvu, hengellisyys (spirituality – tämä tarkoittaa jokaiselle varmasti vähän eri asioita, itse ajattelen tämän kohdan sellaisena sisäisen rauhan mittarina), raha, työ, romantiikka/parisuhde, hauskuus, antaminen / hyvän tekeminen, terveys, koti.

Arvioi tyytyväisyyttäsi osio kerrallaan asteikolla 1-10 ja väritä sopiva määrä ruutuja. Useimmat käyttävät tässä eri väriä joka kohtaan, mutta toki mittari voi aivan hyvin olla myös yksivärinen. Voit vetää väripalkin loppuun mustan paksumman viivan, jotta myöhemmin näet mistä olet lähtenyt liikkeelle. Jatkossa mittariin palataan kuukauden tai esimerkiksi puolen vuoden välein ja arvioidaan, miten tilanne on muuttunut.

Seuraavaksi tee toiselle sivulle kohta jokaiselle osiolle, muutama rivi per aihe. Pohdi mitä pitäisi tehdä, minkä pitäisi olla toisin ja millä tavalla, jotta olisit tyytyväisempi. Tässä kohdassa ajatus on maalailla sitä elämää millaista haluat elää. Kirjoita positiivisia lauseita sen sijaan että kiellät itseltäsi asioita.

Esimerkki: Haluaisin että perhe viettäisi enemmän aikaa yhdessä ja olisi kivaa. Perinteisesti tulisi kirjoitettua esimerkiksi ”en notku kännykällä, lopetan tiuskimisen, lapset ei katso enää piirrettyjä”. Sen sijaan pohdin millaista elämä olisi kun tämä toive toteutuisi. ”Suunnittelen viikonlopuiksi yhteistä tekemistä. Tehdään yhdessä pelisäännöt, jotta siivous ja kauppareissut sujuu ilman kriisejä”. Jälkimmäinen tapa ohjaa sinua automaattisesti kohti eteenpäin vievää toimintaa.

Klassinen esimerkki on laihduttaminen – sen sijaan että kirjaat mikä kaikki pitää lopettaa ja mitä kaikkea pitää tai ei saa tehdä, että voisit olla mielestäsi täydellinen, kirjoita millaista on, kun on se -10kg. ”Voin hyvin, kun syön terveellisesti. Pää pysyy kasassa kun käyn salilla ja on ihanaa ostaa uusia vaatteita”

Näitä kohtia voi toki itselleen avata enemmänkin kuin muutaman rivin verran. On hyödyllistä pohtia mihin olisi tyytyväinen ja miksi. Mikä tekee just sun onnellisuuden? Usein kyse on hirmu pienistä asioista loppujen lopuksi.

Nyt kun sinulla on tehtynä katsaus tähän hetkeen, valitse 3-4 osa-aluetta, joihin keskityt seuraavan kuukauden ajan. Päätä, että teet joka päivä jotain, mikä vie näitä asioita parempaan suuntaan. Kuukauden päästä voit arvioida, jatkatko samojen osa-alueiden parissa, vai vaihdatko jotain. Jos esimerkiksi terveyden kohentaminen on agendalla, se kannattaa toki pitää koko ajan mukana jossain mittakaavassa.

Joskus voi olla vaikeaa kirjoittaa auki millaista sitten on, kun asiat ovat paremmin. Saattaa tuntua absurdilta maalailla elämää missä on tyytyväisempi, asioiden muuttaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta kun olet käynyt läpi nykytilanteen ja olet määritellyt unelmiesi elämän, on helpompaa lähteä pilkkomaan tavoitteita pienempiin palasiin.

Sellainen elämä, mihin juuri sinä olet tyytyväinen, ei ole asia mikä jonain päivänä saavutetaan ja sitten vaan ollaan onnellisia pysyvästi. Elät elämääsi ja unelmiasi tässä ja nyt, joka päivä. Joka päivä voit tehdä valintoja mitkä tekevät sinut onnellisemmaksi, ja kokonaistyytyväisyys kasvaa. Elämässä on aina myös ikäviä asioita, tai sellaisia olosuhteita mitä emme tässä ja nyt voi muuttaa. Voimme kuitenkin suhtautua toisin, tai lisätä ja ennenkaikkea huomata hyviä, onnellisuutta lisääviä asioita, jolloin kestämme myös ne karikot paremmin.

Aiotko kokeilla? Kerrothan kommenteissa miltä työkalun käyttö on tuntunut! Vastaan mielelläni myös kysymyksiin.

<3 Susanna

Avainsana: level 10 life

Unelmat todeksi affirmaatioiden avulla

LEVEL 10 LIFE