Postauksessa näkyvät Pigman Micron-kynät on ostettu kaupallisessa yhteistyössä Teippitarhan kanssa.
Ihanaa keskiviikkoa jokaiselle! Tiedätte ehkä sanonnan ”kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi?” Liian usein, ainakin omalla kohdallani, oma itseni unohtuu kaiken muun alle ja lopulta huomaan, että olisi pitänyt levätä tai tehdä joitain asioita toisin, jotta jaksaisin paremmin. Tätä sanomaa kunnioittaen, tehdään itserakkausaukeama, jonka on tarkoitus olla voimaannuttava sekä helposti löydettävissä synkän hetken yllättäessä. Idea tähän löytyy täältä, mutta tehdään se itselle luonnollisella tavalla ja kunnioittaen alkuperäistä inspiraation lähdettä.
Aloitin valitsemalla bullet journalistani aukeaman, jotta löytäisin tämän sen hankalan tilanteen ja tsemppauksen tarpeen yllättäessä. Hahmottelin otsikkoa ja tarkentavia alaotsikoita ensin lyijykynällä, jonka jälkeen aloin listata sivuun hyviä asioita minussa. Niitä löytyikin melkein 30, vaikka ajattelin sen olevan vaikein osuus.
Vahvistin otsikon käyttäen Pigman Micron-kyniä 01 ja 05 sekä Paper maten sinistä sävyä. Jäin pohtimaan tässä kohtaa toteutustapaa ja sitä, miten sanat sijoittelisin aukeamalle. Silmiini osui ihana sininen sydän tarra, joten sydämiä aukeamalle oli saatava keinolla millä hyvänsä. Myös tekstitarra ”love” pääsi aukeamalle.
Ensin hahmottelin lyijykynällä alkuperäisestä innostuneena sydämiä, mutta päädyinkin kirjoittamaan sanat sekaisin otsikon alle. Kirjoitin sanat suoraan käyttäen Micron 01 -kynää ja leikkien erilaisten fonttien kanssa.
Sanat kirjoitettuani pyyhin loput lyijykynän jäljet ja liimasin tarroja koristeeksi. Viimeiseksi lisäsin vielä tärkeän asian oikean sivun alareunaan. Minä muistuttaa siellä siitä, että lopulta elämän tärkein henkilö olet sinä itse. Aukeamasta tuli mielestäni kaunis ja todella tärkeä.
Vinkkinä vielä. Aukeamaa toteuttaessasi kannattaa kuunnella erään kotimaisen artistin itserakkaudesta kertova kappale.
Kaikilla meillä on jonkinlaisia haaveita ja tavoitteita. Toiset suhtautuvat elämään luonnostaan ”kaikki on mahdollista” -mentaliteetilla, mutta useimmilla meistä ajattelutapa on negatiivisempi ja menneisyyden tapahtumat ovat muovanneet ajatteluamme. Jos koko lapsuutensa on kokenut ettei ole riittävän hyvä, on todennäköistä että vielä aikuisenakin riittämättömyyden tunne on jatkuvasti läsnä. Meillä on kuitenkin mahdollisuus muovata ajattelutapaamme ja päästä eroon haitallisista uskomuksista ja käytösmalleista.
Tässä postauksessa tutustutaan affirmaatioiden maailmaan, ja miten niiden käytön voi yhdistää kalenteriharrastukseen.
Ajatukset toimivat joko ihmisen puolesta tai meitä vastaan. Se miten puhuu itselleen vaikuttaa koko elämään – aivot uskovat sen mitä niille toistuvasti kerrotaan. Affirmaatiot ovat voimalauseita, jotka oikein rakennettuina muokkaavat ajatteluamme haluamaamme suuntaan. Näin tavat ajatella ja kokea asioita muuttuvat. Affirmaatiot ovat aina positiivisia, eikä niissä kielletä asioita, vaan ajatellaan ennemmin mitä hyvää saavuttaa toimien tietyllä tavalla.
Positiivisia voimalauseita voi toki etsiä netistäkin – parasta kuitenkin on, jos rakentaa täysin omat lauseet, jotka kumpuavat todellisista omista tarpeista. Affirmaatioiden teko kannattaa aloittaa pohtimalla millainen henkilön pitää olla ja mitä pitää tehdä, jotta voit saavuttaa sen mitä haluaa. Esimerkiksi Level 10 life -työkalua voi käyttää ensin pohtiakseen elämänsä nykytilannetta – sen avulla voi myös olla helpompaa löytää ne kohdat, mihin erityisesti haluaa affirmaatioilla vaikuttaa.
Otetaan esimerkiksi henkilö, joka haluaa kohentaa terveyttään ja voida paremmin.
1. Mitä todella haluat saavuttaa? Kirkasta ja tarkenna tavoitteita!
”Haluan voida paremmin, elää terveellisesti ja urheilla. Haluan laihtua 10kg ja juosta maratonin Espanjassa.”
2. Miksi haluat sitä? Pelkkä haluaminen ei ole tehokas tapa saavuttaa mitään. Syyn pitää olla riittävän vahva ja kirkas, jotta jaksat työskennellä sen eteen.
”Haluan pysyä terveenä ja saavuttaa unelmani. Minulla on oikeus olla onnellinen. Lapsillani on oikeus vanhempaan, joka pitää huolta myös itsestään”
3. Millainen ihminen sitoudut olemaan, jotta saavutat tavoitteesi? Elämäsi muuttuu paremmaksi vasta, kun sinä muutut paremmaksi.
”Noudatan ruokavaliota ja treeniohjelmaani johdonmukaisesti ja kärsivällisesti. Säästän rahaa matkaan. Nukun riittävästi, jotta jaksan paremmin”
4. Mitä sitoudut tekemään, jotta saavutat tavoitteesi? Määrittele toiminta tarkoin – kuinka usein, kuinka paljon, koska? Varaa aika kalenteristasi. Aloita pienin askelin, tee tavoitteet ensin päivä- tai viikkotasolle.
”Käyn 5km lenkillä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina kello 18. Valmistelen viikon ruoat sunnuntaisin kymmeneltä. Menen arkisin nukkumaan 23 mennessä, jotta ehdin nukkua riittävästi.”
Pohjatyö on nyt valmis. Seuraavaksi luodaan voimalauseita, jotka tukevat tavoitetta ja suunnitelmaa. Esimerkkihenkilömme pohdinnoista voi päätellä, että hän kenties ei ole ollut kovin johdonmukainen tai säästäväinen, valitsee iltaisin mieluummin Netflixin kuin nukkumisen, ja on ehkä tottunut laittamaan muiden onnellisuuden omansa edelle.
Esimerkkihenkilön affirmaatiot voisivat olla tällaiset:
Nautin ruuanlaitosta ja voin hyvin, kun syön terveellistä ruokaa
Kahvilassa käynnin sijaan säästän rahat matkakassaan
Käyn säännöllisesti lenkillä ja iloitsen, kun jaksan juosta joka kerta pidempiä matkoja
Minulla on oikeus olla onnellinen ja tehdä asioita, jotka tekevät minut iloiseksi
Affirmaatioita voi kirjoittaa haluamansa määrän – joko yhden elämänalueen tai vaikka kaikkien kohentamiseen. Toimivuuden kannalta toisto on tärkeintä, koska juuri ajatuksen toistaminen on se mikä saa meidät uskomaan niihin. Tästä syystä affirmaatioita ei kannata vaihdella kovin usein, mutta voi toki kirjoittaa useita erilaisia, samaan aiheeseen liittyviä. Parin kuukauden välein kannattaa tarkistaa ja tarvittaessa muokata affirmaatioita elämäntilanteeseen ja tavoitteisiin sopiviksi.
Lue affirmaatiot päivittäin, mielellään ääneen. Harjoittele liittämään tunteita affirmaatioon, todella tunne lukiessasi, millainen fiilis siitä tulee, kun iloitset tai nautit asioista.
Kirjoita yksi tai useampi affirmaatio kalenteriisi niin, että näet sen mahdollisimman usein
Kirjoita affirmaatiot korteille, jotka voit lukea herätessä tai ennen nukkumaanmenoa
Kirjoita kalenteriisi merkintöjä siitä mitä haluat ja miksi, mitä olet sitoutunut tekemään sen eteen. Näillä pienillä merkinnöillä on yllättävän suuri merkitys!
Kirjoita kalenteriisi kerran viikossa mikä on mennyt hyvin unelmien toteuttamisen suhteen ja mitä seuraavalla viikolla täytyy tehdä toisin.
