Avainsana: trackerit

Bullet journal arjen apulaisena

Kalenterit ovat aina olleet lähellä sydäntä ja kulkeneet mukana lukiosta lähtien. Tentit, harjoittelut, tehtävien deadlinet ja työvuorot oli kirjattuna eri värisillä kynillä ja tuntui, että nyt tästä vuodesta selvitään. Tai sitten ei, kalenteri oli hukassa, tehtävät/tentit unohtuivat tai olivat myöhässä ja muutenkin arki oli yhtä kaaosta.

Sain ADHD-diagnoosin. Vuosien kipuilun jälkeen aloin löytää keinoja arjen hallintaan erilaisten listojen ja nimenomaan kalenterin avulla. Puhelimessakin oli erilaisia sovelluksia ja muistutuksia tekemättömistä tehtävistä. Puhelin kalenterina ei kuitenkaan tuntunut hyvältä.

Olen aina ollut hyvin visuaalinen ihminen, asiat jäävät paremmin mieleen, kun ne näkee ns. mustana valkoisella. Opiskelukaverit tekivät muistiinpanoja tabletilla, läppärillä… Minä kuuliaisesti kirjoitin kaiken käsin. 

Viime vuoden loppupuolella päätin, että nyt ihan oikeasti otan kalenterin käyttöön ja kuumeisen harkinnan jälkeen käyttöön tuli Burden Scribble II. Googlettelin hartaasti kalenteria ja sitä kautta päädyin Kalenterimanian blogiin. Blogikirjoituksessa oli kaunis, tarroin koristeltu kalenteri ja vinkkejä rakentaa toimiva kalenteri. Olin myyty.

Burden kanssa taival päättyi lyhyeen, kun Kalenterimanian Facebook-ryhmän inspiroimana innostuin bujoilusta. Tarkan harkinnan ja perehtymisen jälkeen päädyin Leuchttrumin vaaleanvihreään muistikirjaan. Rakkaustarinamme alkoi hyvinkin kiihkeästi ja palavasti, kunnes se sammui. Sivuja selatessani havahduin siihen, että eihän tämä ole bullet journal. Missä listat, trackerit? Eihän tämä minua auttaisi mitenkään arjessa. Hetken kipuilin osaamattomuuttani ja päätin, että uusi muistikirja lähtee tilaukseen.

Nuuna to the rescue! Nyt vihdoin minulla on BUJO. Ennen Nuunani korkkaamista suunnittelin tarkkaan layoutit, future logit ja mitä näitä nyt on. Nyt aukeamia koristavat to do -listat, tyttären hoitoajat jne. Muistiinpanoille ja tajunnanvirralle on runsaasti tilaa. Ja ne trackerit! Minulla on trackerit! Aion seurata mm. rahankäyttöä ja omaa osuuttani kotitöistä.

Aamuni alkaa bujon kanssa. Katson päivän menot, tarkistan hoitoajat ja mitä tehtävälistalla vielä on jäljellä. Arki tuntuu nyt rullaavan paljon helpommin, miehenikin on aamuisin oppinut kysymään, että mitä bujo sanoo? 

Sivujen tuunaaminen on terapeuttista ja loistava tapa rentoutua kuormittavan päivän jälkeen. Tällä hetkellä käytössä on vain kasa tusseja, akvarellikynät ja lyijykynä. Nukuksissa ollut piirrustusinto on nostanut päätään ja Nuunan sivut ovat toimineet myös eräänlaisena luonnoskirjana. 

Kalenterimanian jäseniltä olen saanut valtavasti tukea, ymmärrystä, inspiraatiota ja vinkkejä. On ihanaa olla osa tätä yhteisöä, jossa luova hulluus sallitaan ja siihen jopa kannustetaan.

– Minttu

Trackerit mielenterveyskuntoutumisen tukena

Moikka, ajattelin tulla kertomaan ja esittelemään omasta kalenteristani löytyviä trackereitä eli seurantoja, jotka ovat toimineet uskomattomana apuna omien mielenterveysongelmieni seurannassa ja analysoinnissa!

Itseltäni löytyy samalta aukeamalta vuoden kestävä kuukautisten seuranta sekä vuoden kestävä ahdistusseuranta, jotta voin seurata onko kuukautisilla merkitystä omaan ahdistuneisuuteen. Ahdistusseurannassa olen käyttänyt kahta eri väriä merkkaukseen, onko ahdistus ollut lievä vai voimakas sekä rastia jos kyseisenä päivänä on ollut paniikkikohtaus.

Näiden perään olen lisännyt ja jättänyt monta sivua tyhjäksi, jotka kulkevat nimellä ”Mikä ahdistaa?”. Itse tykkään analysoida omia ahdistuksen tunteita ja oireita rauhassa, jotta näitä pystyy käymään ammattiavun kanssa läpi ja etsimään parhaita tapoja oman olon helpottamiseen. Nämä olen tahtonut pitää hyvin simppelinä, joten päädyin jättämään sivut vain tyhjäksi jotta saan paljon tilaa kirjoituksille ja analysoinnille. Aikaisemmin kokeilin myös vuoden mittaista trackeria, jossa oli eri väreillä merkattuna yleisimpiä omia ahdistusten syitä, kuten raha, sosiaaliset tilanteet ja yksinäisyys, mutta koin itselle tämän liian yksinkertaiseksi, koska persoonana tykkään enemmän kirjoittaa asioita ja tuntemuksia ylös kuin merkata niitä väreillä. 

Joka kuukausi olen tehnyt myös erilliset trackerit lääkkeidenotolle sekä uusia lääkkeitä aloittaessa olen tehnyt myös trackerit yleisimmille sivuoireille, kuten päänsärky, huonovointisuus, suun kuivuminen yms. Itse haluan myös seurata syömistäni, joten joka kuun trackersivulta löytyy myös omat boksinsa aamupalalle, lounaalle ja päivälliselle, sekä ahmimiselle. Omaan kuntoutumiseen liittyy myös erilaiset syömisongelmat, joten näiden täyttö ja seuranta on ollut itselle todella tärkeää. Jossain kohtaa aion vielä lisätä vastaavanlaiset seurannat välipaloille, mutta niiden aika ei itsellä ole vielä! 

Maaliskuussa aion ottaa uudelleen käyttöön myös listauksen, johon kirjoitan joka päivä mistä olen kiitollinen juuri sinä päivänä. Välillä noiden täyttö on ollut itselle todella hankalaa, mutta varsinkin näin poikkeusaikana kun tuntuu että seinät kaatuu päälle kotona istuessa, on itselleni tärkeää yrittää löytää se joku kiitollisuuden aihe jokaisesta päivästä!

Kokonaisuutena kaikki nämä trackerit ovat toimineet itselleni parhaiten, kun muistaa olla myös armollinen näiden täyttämisen suhteen. Aina ei jaksa joka päivä ruutua värittää, vaikka ahdistaisikin ja lääkkeet on otettu, ja se on enemmän kuin ok! 

Koen, että näiden suurin tarkoitus on auttaa eikä tuoda lisästressiä ja se on hienoa kalenteri/bujomaailmassa, että jos jokin ei juuri itsellä toimi, sitä ei tarvitse tehdä seuraavassa kuussa uudestaan tai sivun päälle voi liimata kauniin kuvan. Joten erilaisia trackereitä voi rauhassa testailla ja etsiä juuri ne omat lempparit itselleen!

Itsekin olen testannut monia eri tapoja seurata näitä ja tässä jaoin teille omat lempparitapani tähän! 

-Maarit